Drehen Sie die Handflächen einander zu.
A. Arme öffnen:
- Einatmen
- Ellbogen leicht beugen und Arme leicht nach innen führen, wobei die Handflächen zum Körper zeigen beide Arme zur Seite ausstrecken
- Gewicht auf den rechten Fuß übertragen
- rechte Ferse kehrt auf den Boden zurück
- heben Sie die linken Zehen an, so dass die linke Ferse der einzige Teil des linken Fußes ist, der den Boden berührt
B. Arme schließen:
- Ausatmen
- beide Arme vorne schulterbreit auseinander schließen
- Gewicht vom rechten Fuß auf den linken übertragen
- linker Fuß vollständig auf dem Boden
- rechte Ferse verlässt den Boden
Wiederholen Sie A-B 6 (12) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Bedingungen im Zusammenhang mit Herz, Leber, Lunge und Nervensystem zu verbessern.
Häufige Fehler
1. Gegenläufige Armbewegungen
Ihre Arme sollten sich öffnen, wenn Sie auf Ihrem hinteren Bein sitzen, und schließen, wenn Sie sich vorwärts bewegen.
2. Die Arme bleiben beim Öffnen gerade.
Ihre Hände sollten zuerst leicht an Ihren Körper herangeführt und dann geöffnet werden.
3. Schultern nicht entspannt
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind, sonst werden Ihre Schultern schon nach wenigen Bewegungen müde.
4. Nicht auf dem hinteren Bein sitzen
Die Gewichtsverteilung beträgt etwa 90-10. Wenn Sie sich zurückbewegen, achten Sie darauf, dass Sie auf dem rechten Bein sitzen und Ihr Körper aufrecht bleibt.